“20-regelen” og andre tips for slitne øyne ved skjerm

Det kan ofte bli lange dager foran PC-skjermen, telefonen og nettbrettet. Mange har hjemmekontor, og tilbringer timevis foran skjermen med jobb eller skole. Mye skjermtid kan kjennes anstrengende ut i øynene, men også merkes i hode, nakke, og skuldre.

Visste du at vi halverer blunkerefleksen når vi ser på en skjerm, sammenlignet med når vi er ute?

Blunkerefleksen er en del av beskyttelsessystemet til øynene. I tillegg til at øyelokkene fysisk beskytter øyet når du blunker, sørger blunking for å distribuere og opprettholde en jevn tårefilm. Tårefilmen hindrer uttørking av øyet, sørger for godt og stabilt syn, og opprettholder komforten. I tillegg inneholder tårefilmen immunglobuliner og andre stoffer som utgjør immunforsvaret til øynene dine. En god og stabil tårefilm hjelper derfor å holde øynene dine friske, samt minske faren for infeksjon, inflammasjon og generell ubehag.

Har du hørt om 20-regelen?

For å unngå slitne øyne foran skjermen finnes det en god huskeregel for jevn blunking

• Hvert 20. minutt – ta en pause
• Se på noe som er 20 fot (6 meter) unna
• La pausen vare minst 20 sekunder
• Blunk 20 ganger

Hva er tørre øyne?

Tørre øyne kan forekomme i mild form, som primært kjennes når miljøet rundt forårsaker fordamping av tårefilmen. Dette kan oppstå på grunn av tørt inneklima, klimaanlegg eller kontaktlinsebruk. Tørre øyne kan også være en kronisk sykdom, som kjennetegnes ved at likevekten i tårefilmen er forstyrret. Dette forårsaker inflammasjon av øyets overflate og påfølgende skade av vev og nerver. Våre optikere med utdannelse i tørre øyne kan undersøke, kartlegge og diagnostisere tørre øyne.

Kan man ha tørre øyne uten å merke det?

For mange vil øynene si i fra når de blir tørre og slitne, ofte på slutten av dagen etter mange timer foran skjermen. Det kan svi, stikke, eller kjennes ut som et rusk eller sandpapir på øynene.
Ett av de vanligste tegnene på tørrhet er rennende øyne. Dette er reflekstårer som produseres som en respons når det mangler en normalt stabil tårefilm.

Tegn på at du har tørre øyne

• Rennende øyne
• Ruskfølelse
• Svie
• Tørrhet
• Varierende synsskarphet
• Røde øyne
• Lysømfintlighet
  

Mer om internasjonal forskning på tørre øyne:https://www.tearfilm.org/

Andre tips:

• Ikke ha for sterk belysning på skjerm
• Skru på blåfilter hvis skjermen din har det
• Bruk fuktedråper for å lindre plager
• Sørg for at synet ditt er riktig korrigert med gode databriller
• Pass på at skjermen ikke står for høyt plassert