20-regelen og andre tips for slitne øyne ved skjerm.

Det kan bli lange dager foran PC-skjermen, telefonen og nettbrettet. Mange har hjemmekontor og tilbringer timevis foran skjermen med jobb og skole. I tillegg skal vi oppdatere oss på myndighetenes råd, statistikk og nyheter om Covid-19, og kanskje litt andre nyheter? Det blir mye skjermtid på oss i disse tider, og det kan kjennes i øynene.

Visste du at vi halverer blunkerefleksen når vi stirrer på skjerm, sammenlignet med når vi er ute?

Blunkerefleksen er en del av beskyttelsessystemet til øynene. I tillegg til at øyelokkene fysisk beskytter øyet når du blunker, sørger blunkinga for å distribuere og oppretthold en jevn tårefilm. Tårefilmen er viktig fordi den hindrer uttørking av øyet, sørger for godt og stabilt syn og opprettholder komforten. I tillegg inneholder tårefilmen immungloboliner og stoffer som utgjør immunforsvaret til øynene dine. En god og stabil tårefilm hjelper å holde øynene dine friske og minsker faren for infeksjon, inflammasjon og genrelt ubehag.

Har du hørt om 20-regelen?

For å unngå skjerm-slitne øyne finnes en god huskeregel – fordi det er jo ikke så lett å huske på å blunke jevnlig.

• Hvert 20. minutt – ta en pause.
• La pausen vare minst 20 sekunder.
• Blunk 20 ganger.
• Se på noe som er 20 meter unna.

Kan man ha tørre øyne uten å merke det?

For mange vil øynene si i fra når de blir tørre og slitne, og gjerne utover dagen når det har blitt mange timer foran skjermen. Det kan svi, stikke, kjennes ut som et rusk eller nesten sandpapir. For andre vil øyne som renner være et symptom på tørre øyne – selv om det slettes ikke høres tørt ut. Rennende øyne er faktisk en av de vanligste tegnene på tørre øyne, fordi det er reflekstårer som produseres som en respons når det mangler en normalt stabil tårefilm, og disse renner over.

Tegn på at du har tørre øyne.

• Rennende øyne.
• Ruskfølelse.
• Svie.
• Tørrhet.
• Varierende synsskarphet.
• Røde øyne.
• Lysømfintlighet

Tørre øyne kan forekomme i mild form, som primært kjennes når miljøet rundt trigger fordamping av tårefilmen. Det kan være i tørt inneklima, klimaanlegg og ved bruk av kontaktlinser. Tørre øyne er også en kronisk sykdom som kjennetegnes ved at likevekten i tårefilmen er forstyrret. Dette forårsaker inflammasjon av øyets overflate og påfølgende skade av vev og nerver. Våre optikere med utdannelse i tørre øyne kan undersøke, kartlegge og diagnostisere tørre øyne. I mellomtiden pass på få pause fra skjerm, og pass også på at barna får pause fra skjerm. Har du hørt om den andre 20-regelen? Vask hendene i 20 sekunder.

Mer om internasjonal forskning på tørre øyne:https://www.tearfilm.org/

Andre tips:

• Ikke ha for sterk belysning på skjerm
• Skru på blåfilter hvis skjermen din har det
• Bruk fuktedråper for å lindre
• Sørg for at synet ditt er riktig korrigert med gode databriller
• Pass på at skjermen ikke står for høyt plassert